Desatero, jak překonat podzimní splín

Pravděpodobně jste to již také zažili – jakmile skončí léto a nastane podzim, vaše nálada se trochu zhorší, přepadne vás únava a smutek a máte najednou málo energie. Všechny tyto příznaky se objeví většinou nečekaně a bez nějaké významnější vnější příčiny. Takzvané podzimní blues může potkat každého z nás a jeho příčiny mohou být různé – nejčastěji je spojováno se kratšími dny, ochlazením, kratší dobou slunečního svitu a s tím souvisejícím nedostatkem vitamínu D.

Jak si poradit s podzimním blues?

Cest, jak se se s touto sezónní melancholií vypořádat a udržet si dobrou náladu a více energie, je mnoho. Máme pro vás našich 10 osvědčených tipů!

1. Najděte si čas na oblíbené činnosti – ani na podzim nezapomínejte na své koníčky a vše, co vám dělá radost! Běžte na kolo, přečtěte si novou knížku nebo vyrazte se svou rodinou na výlet, je to zcela na vás!

2. Dbejte na vyvážený jídelníček – kvalitní strava je alfou a omegou zdravého a kvalitního života. Zařaďte do svého jídelníčku lokální a sezónní suroviny a vyhněte se těžkým potravinám, přemíře cukru a velkému množství alkoholu. V tomto období jsou vhodné také různé potravinové doplňky a vitamíny, mezi ty nejdůležitější patří vitamín B12, vitamín D a v rámci prevence také vitamín C.

3. Vyhledávejte denní světlo! Během podzimu a zimy musíme čelit nedostatku denního světla a slunečního svitu, což se často negativně podepisuje na našem psychickém i fyzickém zdraví. Využijte proto každé příležitosti, kdy vyrazit ven, a užívejte si světlo a slunce.

4. Neodbývejte spánek – dostatek kvalitního spánku je klíčem k psychickému zdraví. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořte si relaxační rutinu před spaním. 

5. Objevte kouzlo aromaterapie – některé esenciální oleje mohou působit jako tzv. mood-boostery (pomeranč či grapefruit) a jiné vás dokážou uklidnit a navodit pocit relaxace (levandule). 

6. Najděte si čas na relaxaci – stres může podzimní melancholii zhoršit. Naučte se proto relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga, abyste uklidnili svou mysl.

7. Buďte v kontaktu s přáteli a rodinou – omezování sociálního kontaktu může v podzimním období způsobit pocit izolace. Snažte se udržovat spojení sse svými nejbližšími, ať už osobně nebo online.

8. Vyhledejte sílu bylinek – v některých případech může bylinná léčba, jako je šalvěj, levandule nebo mateřídouška, pomoci zlepšit náladu a snížit úzkost.

9. Zaměřte se na sebereflexi – věnujte čas prozkoumávání svých pocitů a myšlenek. Deník nebo terapeutické konverzace mohou vám pomoci lépe porozumět vašim emocím. 

10. Nebojte si říct o pomoc! Pokud máte pocit, že si s negativní náladou už neumíte pomoci sami, obraťte se na pomoc. Se svými pocity se svěřte svým blízkým nebo si najděte pomoc profesionála – psychologa či psychoterapeuta.

Podzimní melancholie nemusí být nevyhnutelná. S pomocí těchto deseti tipů můžete udržet své psychické zdraví i v tomto období a najít radost v kráse podzimu.

Pamatujte, že každý člověk je jedinečný, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Pokud máte potíže s podzimní melancholií, je důležité vyhledat pomoc od profesionála, který vám může poskytnout individuální podporu a léčbu.

Kontaktujte nás